Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
[...] wakacji chciałbym stracić parę kilogramów tłuszczu i chętnie zyskać parę kilogramów mięśni. Za cel obrałem sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie cały trening na brzuch [...]
[...] 3 min roweryku 11. wypychanie na suwnicy 3x15 12. 5 min roweryku/5min orbitreka W sumie daje mi to około 60 minut intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową [...]
Witam . Trenuje na swojej siłowni którą udało mi sie jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :) Oto [...]
[...] split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia (orbitrek, ławka z regulacją poziom/skos, gryf [...]
[...] informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej dobrze :) Ćwiczę na tej diecie Miesiąc i jak na razie większych rezultatów nie widzę . Jedynie dodatkowy 1cm w bicepsie .Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne od mojej diety lekko odbiega .Powinienem mieć 3562 kcal a [...]
[...] e4d T-3 5-6 25mcg, 7-10 50mcg Myślałem by dać pierwsze 2-3shoty zrobić e5d, ale chyba nie ma sensu? Jaki odblok do tego? Chciałem dać po koniec HCG i po cyklu tamox suple. W jakieś ari czy letro się zaopatrzyć? Próbował ktoś na cyklu trening PPL? Sprawdza się podczas robienia siły/masy? Może macie jakiś inny sprawdzony trening na 4dni rozłożony? [...]
[...] się kierować? Ile odjąć kcal? Jak rozłożyć makro? Aby zredukować 1kg potrzebuję 7000 kcal deficytu? 4 - Mam dosyć mało czasu, studia oraz praca. Chciałbym, by posiłki były jak najprostsze. Idealnie dla mnie byłoby kupować gotowe jedzenie w biedronkach, żabkach, itp. Niektóre gotowe produkty mają fajne makro. Jak to może wpłynąć na moje cele? 5 [...]
[...] . 3x 10 Przysiad 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 W dni wolne robię abs2 Moja waga to 80kg przy 173cm wzrostu( 18,5% BF) Diety wyznaczonej niestety nie mam ale napisze jak wygląda mój dzień. 6.30 60g owsianki 10g oleju rzepakowego 125g twarogu chudego 10.00 125g twarogu chudego 13.30 Zupa + drugie danie(przeważnie ziemniaki i jakieś mięso [...]
Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]
[...] się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji postanowiłam przejść na kilka dni na dukana. Porzuciłam jednak tą dietę [...]
Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]
[...] plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 sztangielek po 10 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]
Witam w moim dzienniku treningowym Założyłem ten dziennik by mieć motywacje i móc obserwować swoje postępy. Na ten moment jestem jak duża część moich rówieśników siedzących cały czas przed kompem/tv. Jestem słaby fizycznie, moje ciało nie jest zbyt wysportowane, więc trzeba byłoby to zmienić “Ten jeden krok, wybranie celu i trzymanie się go, [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
[...] i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę [...]
[...] pewno nie ostatni. Wiec w sumie mam do was pytanie o mój pierwszy w życiu If i o pomóc abyście mi go pomogli dobrze ułożyć. Tak od początku to koło wakacji 2013 roku ważyłem jakieś 97-100kg (mając 181cm wzrostu) i po oglądnięciu filmów Warszawskiego Koksa (dobry motywator dla mnie) zacząłem się ruszać (siłownia nawet od 4 do 6x w tyg) i [...]
Proszę o radę.
